La motivation "post" Templiers a été bien difficile à retrouver. Après une bonne grippe,fin novembre, qui m' a obligé à couper une semaine de plus, puis quinze jours de travaux dans la maison à refaire plafond, peinture... tant que les objectifs sont loin, et enfin les vacances de Noël des filles, il était temps de se remettre au boulot ( au risque de "s'embourgeoiser" comme m'a dit le coach).

Depuis trois semaines, le nombre de sorties et le kilométrage hebdomadaire rythmes mes semaines de boulot malgré des conditions météo relativement dures. vma courtes, vma longues, séance de côtes, sorties trail, tout y passe déjà. La bonne condition physique est revenue. L'accumulation des sorties se passe bien. Seul petit "bémol", la vitesse sur les vma courtes!!!! Vive le trail et la longue préparation des Templiers fin 2009. C'est plus ça, et ces petites séances courtes mais rapides me "mettent sur le carreau"... Il faudra plus de temps pour revoir les chronos d'avant trail.

Côté courses et objectifs, la saison de cross va être très courte avec un unique cross le week-end prochain et les départementaux de cross FFA sur 8800m. Un seul cross car le premier trail se profile avec la première manche du TTN 2010 et le Gruissan Phoebus Trail sur 50 kms. Pourquoi ce trail de début de saison? Tout simplement parce que  je vais m'en servir pour faire un test et peaufiner ma forme en vue de l'Objectif de ce début d'année avec un grand O, l' Echo Trail de Paris sur 80 kms.

Oui, cette course, ce "défi" sur 80 kms avec un parcours roulant, a vraiment réussi à me motiver en ces temps difficiles. J'irais à Gruissan en espérant être performant, mais je souhaite vraiment être bien pour le 20 mars à Paris, et c'est en ce sens que j'ai demandé à Jean-luc de me faire un plan sur cet objectif là.

Bon entraînement à tous, et à bientôt pour la fin du planning 2010.

D’habitude, ce genre de photo, ce sont des cartes postales, là, c’était devant nos yeux. Et la brûlure du soleil sur nos épaules, ma peau s’en souvient encore.

Bref, les vacances de réves se sont super bien passés. Une semaine cela passe toujours très vite. Nous sommes rentrés tout bronzés, et avec un léger surpoids.

Oui, j’avais dit à JLB, que j’en profiterai pour courir. Mais aprés deux jours avec coctails et restaurants en formule tout compris, les basckets (que j’avais pourtant prises) n’ont plus bougé de la chambre d’hôtel. Depuis les Templiers, trois semaines se sont écoulées et …. 4 kgs en plus!!!

JLB, lui n’a pas oublié sont “petit poulain”. En rentrant, je trouve sur ma boîte mail, le contenu des trois semaines à venir. Je m’aperçois très vite que je me suis mis un challenge suplémentaire. Voici, sur le même principe le contenu de cette semaine. Le but étant de retrouver sur deux mois, un maximum de ma VMA perdue, avec participation à trois ou quatre cross. Le premier étant peux etre le cross de Volvic (63) le 29 Novembre comme l’an dernier.

L.16 - 50′ de footing + lignes droites - 1 Heure 02′ de footing (Footing à 4′02″, puls très haute, moy 141, pas bien) 15.4 kms

M.17 - 30′ + 2x 10′(30″/30″) - 20′ + 8x 600m en 2′05 + 10′ ( Je donne un coup de main à un pote en fin de prépa pour le marathon de la rochelle. De toute façon, le 30″/30″ seul, aurait été aussi dur tout seul ,voir plus. Je suis quasi au taquet sur 3′20 au km!!! ça promet. 14.8 kms

M.18 - 1 Heure de footing - 1 Heure 09′ de footing - Footing le soir, nuit, sur la route sans lampe. Je m’éloigne un peu trop, et rentre un peu à la rue D+225, moy 136, 4′05 au km, 16.9 kms

J.19 - 25′ + 8x 2′ côte % moyen tr desc trot - 26′ + 8x 2′ côte + 12′ - Je prends une côte trop dur à 8.5% de 450m. Séance déjà très dur. D+480m, 16.2 kms

V.20 - Repos - AMAZONIA, 1h30′ de salle de gym (j’y reviendrais, une nouveautée pour 2010!!)

S.21 - 30′ + 8x 1000m tr 1′30 de 3′15 à 3′10 - 30′ + 8x 1000m tr 1′30 (240m trot) + 12′ - 3′10″7 - 3′09″0 - 3′09″7 - 3′10″2 - 3′07″1 - 3′08″7 - 3″07″1 - 3′08″0. Content, je ne pensais sortir cette séance aussi tôt, même si en cadet j’allais largement plus vite sans forcer!!! 20.8 kms puls max 166 un record!

D.22 - 1 Heure 15′ de footing - 1 Heure 15′ de footing - footing en nature avec une succession de côtes courtes. Bonne allure 4′10 D+350m, fcmoy 133, 18 kms.

Bilan de la semaine: rien à voir entre l’état de forme du lundi au dimanche. 102.1 kms pour 7 sorties (avec 1h30′ de renforecements en salle) pour 8h39 d’éffort.

J’ai appris comme beaucoup d’autres dés le lendemain de ma victoire ce changement de lieu de départ et d’arrivée des Templiers 2010 de Nant à Millau. Sur le coup je ne peux pas dire que je n’ai pas été déçu. Je me serai bien vu, revenir en tant que vainqueur sortant, dans ce si beau petit village de Nant.

Mais comme bien souvent, il ne faut pas réagir à chaud!

Ma reconversion dans le trail est encore bien récente, tout juste trois ans. Ce qui m’a fait venir à cette discipline, c’est quand je lisais VO2 et que je voyais ces récits de courses, ces coureurs illuminés de bonheur avec une couronne de lauriers autour du coup. Le trail- les Templiers, les Templiers- le trail, pour moi c’est un peu la même chose.

Mais quoi qu’on en pense, en tant que coureur,  peux t-on s’approprier une course par le simple fait d’avoir payé un dossard?

Odile et Gilles, que je connais bien pour avoir fait toutes leurs courses depuis deux saisons, sont des gens formidables. Ils  aiment comme moi la course à pied sous toutes ces formes ( route - cross - piste ), nous font vivre de part leur passion et leur métier aussi, des championnats que notre niveau de pratiquant ne nous permet pas de disputer ( dernier en date es championnats du monde sur piste à Berlin).

En préambule de la course des Templiers cette année, bien avant que la “porte” de la victoire ne s’ouvre, je disais combien, nous tous coureurs, avions la chance de vivre des moments aussi fabuleux grâce à cette course: que ce soit dans la préparation pendant des mois, jusqu’au jour de la course, et enfin dans les souvenirs qu’elle engendrera….

Alors oui, je vous soutiens, comme vous soutiennent aussi Thomas LORBLANCHET, Gilles GUICHARD, Romuald DE PAEPE,  Damien VIERDET, Emmanuel GAULT, Thomas SAINTGIRONS, Christophe MALARDE….

. Je vous soutiens de tout coeur et j’ invite les lecteurs de ce blog et de ce post à vous soutenir avec un petit commentaire. Cette course c’est la votre, vos aspirations sont plus que saines, vous êtes avec vos bénévols des gens formidables. Gilles va nous tracer un nouveau parcours de fou, c’est certain,  et dans quelques années, les St Guiral, Dourbies, Suquet, Tréves et autres seront remplacés dans nos paroles par d’autres lieux tout aussi beaux j’en suis sûr. Et une nouvelle histoire, une nouvelle légende des Templiers sera née. J’en suis sûr. Je vous fais confiance. Je vous soutiends et j’y serai!!!!!!

Le 1er août dernier, avec Christine nous nous sommes dit “oui” très simplement dans notre petite commune de Nespouls en corrèze. Pour être franc, à la question posée par monsieur le maire, Christine en pleine conversation avec sa témoin, à marquer un temps d’hésitation avant de dire le “oui” tant attendu  par toute notre petite assemblée…. et surtout moi!!!

Dès le 2 août, avec Gilles à la maison, je reprenais l’entraînement avec en point de mire les Templiers. Avant le choix de la destination, ma femme m’imposera avant tout des vacances sans course à pied. Il a donc fallu attendre fin Octobre, puis la fin des vacances scolaire pour pouvoir décoller pour quelques jours en direction de Bayahibe, au sud de la république Dominicaine.

Pour être franc, au moment de faire mon sac, je ne garantie pas de cacher juste une petite paire de basket, accompagnée d’un petit short, pour m’adonner discrètement à mon sport favori.

A dans quelques jours tout bronzés…

Je vous laisse avec 3 articles, contenant à eux trois l’intégralité au jour le jour de cette préparation. Bonne lecture pour ceux que cela interresse.

Le ptit.

PS: le surnom donné à ma femme par le coach, est “la mère”. N’est-ce pas Romu!

AOUT

Qu’est-ce qui c’est donc passé entre des Templiers 2008 et 2009? Si j’ai remporté quelques trails depuis deux saisons, je restais sur trois courses en semi échec, voir échec total (Serre-chavalier) sur des courses dépassant les 50 kms. Cepandant, y compris dans ces mauvaises courses, et un moral qu’il a fallu regagner au fil des jours, j’y ai puisé des enseignements et des expériences qui m’auront aidé au bout du compte.

Si je suis le coureur, il a aussi fallu qu’avec JLB, l’entraîneur, nous cherchions dans l’entraînement ce que nous avions manqués. Plusieurs choses étaient évidentes

-reprendre l’entraînement plus tôt qu’en 2008 sur la coupure d’été. J’ai donc repris le 02 aôut (aprés m’être marié le 01). Ensuite, enlever toutes ces courses qui m’avaient “parasité” avec les longs voyages occasionnés. Donc, une seule course en Septembre, trail de la côte d’Opale.

-s’entraîner moins vite. Arrêter de toujours vouloir courir à 15 Km/h. Accentuer le travail sur les côtes, les sorties longues et coupler l’entraînement avec du vélo. Et surtout, respecter les jours de repos prévus au plan (merci Philippe, longue discution au mondial cet été, couché trèstard!!) Ca c’est le plus dur, je suis un boulimique d’entraînement, courir tous les jours me rassure. Me reposer m’inquiète. Et éviter d’en rajouter des tonnes…. ça va être compliqué!!

-Enfin, un passage obligé, incontournable: un petit stage sur place à S-4, voir S-3. La clef de voute pour la confiance, la détermination. Quoi de mieux que du spécifique sur les vrais chemins.

Semaine du 03 au 09 Aout

Semaine de reprise aprés quinze jours de repos et des championnats du monde qui m’ont fait très mal au moral. Je n’ai pas encore le plan du mois fait par JLB. Je fais cinq footing dans la semaine d’1 heure  à 15 km/h.  Bilan 5h d’éffort pour 73.7 kms.

Semaine du 10 au 16 Aout

Comme tous les ans, vacances avec Christine et nos 4 filles en Espagne. Cette année, Torrevieja, dans le sud. 6 entraînements dont une séance de 10x 300m en côtes, une séance de 12x 2′ récupe 1′, et un premier footing long. Semaine très dur. Il fait tellement chaud qu’il faut courir le matin de bonne heure (en vacance c’est pas mon truc) et en bord de mer sur les routes, avec le vent. Galère. Je me mets à la rue chaque jours, sortie longue hyper fatigué 1h45′- 26.9km. Bilan  7h20′ d’éffort, 109 kms

Semaine du 17  au 23 Aout   ( jour -Entraînement prévu - puis réalisation et commentaires, temps; distance, dénivellé. ) 

L.17 - 30′ + 2x 12′(30″/30″) tr 2′ parcours plat. - Autour de la maison (1h11 pour 18.4 kms)

M.18 - 1h45′ de footing - 1h53′ de footing trail autour de la maison (+560m, 26.1 kms)

M.19 - 30′ + 4000m 14′ + 2000m 6′40″ + 1000m 3′12″+ 15′ - Séance sur la piste enchainé 13′46″/6′34″/3′09. Pas bien, jambes lourdes.  (1h10′ pour 18.0 kms)

J.20 - 1 Heure de footing -  1 Heure 4′ de footing  (16 kms)

V.21 - REPOS -  Repos

S.22 - 40′ de footing + lignes droites -  52′ de footing  (11.4 kms)

D.23 - TRAIL DE BEYNAT 32 kms  - Trail en corrèze ou est né mon père. Vainqueur en 2h14′ pour +680m

  Bilan: 6 entraînements en 8h24′ et 121.6 kms

Semaine du 24 au 30 Aout

L.24 - 50′ de footing (decrassage) - 1 Heure 5′ de footing, 16.3 kms enchainé avec 47′ de vélo route, puis 11′ de footing 15 km/h (sortie 2h03′)

M.25 - 1 Heure de footing - 1 Heure de footing + 10 lignes (17.8 kms, 1h08′)

M.26 - 30′ + (6x 4′ côte + 1′ desc) récupe desc trot -  Séance réalisée, 20.6 kms pour 1h30′. Enchaînement d’1′ descente vite dérrière une côte de 4′.

J.27 - 1 Heure de footing -  1 Heure de footing (15.2 kms)

V.28 - 30′ + 3x 10′(30″/30″) en côte tr 3′ -  Pas bien, trés chaud, je fais cette séance sur le plat.  (1h20′ pour 20.5 kms)

S.29 - 3H sortie rando trail -  3H04′ de footing trail à Beynat (40.2 kms, +1025m). Obs: J’appelle Tomtom la veille et lui demande comment on fait une “rando trail” et je fais la sortie sur ses conseils.  Dur la dernière demi heure. (Fréquence cardiaque moyenne 122 puls)

D.30 - 1 Heure de footing + 10 lignes - 1 Heure 1′ de footing actif avec un début difficile. (17 kms)

Bilan: 7 entraînements en 11h10′ et 147.8 kms +2140m

SEPTEMBRE

Là déjà, on rentre plus dans le vif du sujet. Juste une course prévue comme telle en milieu de mois. Elle va me conduire à alleger quelques jours. Puis ce sera le dernier gros travail avec un stage à Nant début Octobre. Ce mois sera dur. J’ai beaucoup de clients à livrer avec cette rentrée, un temps relativement chaud et encore des vacanciers. La fin du mois, je serais dans le dur!

Semaine du 31 au 06 Sept

L.31 - 1 Heure de footing - 1 Heure 4′ de footing 15 km/h + 40′ vélo + 11′ footing (18.7 kms + vélo)

M.01 - 30′ + 15x 300m 53″ tr 100m -  30′ + 15x 300m en 51″/52″ +16′ -Le soir 45′ de footing (29.1 kms)

M.02 - 1 Heure 30′ vélo route - 1 Heure 33′ vélo route (44.74 kms +620m 28.2 moy)

J.03 - 1 Heure 30′ (inclure 3x 10′ vite) en nature - 1 Heure 30′ dont 3x 10′ vite trail (22.8 kms)

V.04 - REPOS - 1 Heure 2′ de footing + 4 lignes - Le soir 10 kms Allassac en 33′57 (29.4 kms)

S.05 - 1 Heure de footing  leger  (14 kms)l’aprés midi 3h40′ de vélo route (100 kms + 1050m). .

D.06 -  2 Heure 15′ de rando trail - 2 Heure 22′ de footing trail ( 30 kms - +765m)

Bilan - 16h13′ de sport - 144 kms - +1290m

Semaine du 07 au 13 Sept

L.07 - 1 Heure de footing - 1 Heure 7′ de footing (16.4 kms)

M.08 - 30′ + 10′(35″/25″) + 10′ - 30′ + 10′(35″/25″) + 10′ (13.7 kms)

M.09 - REPOS - REPOS

J.10 - 40′ de footing - 40′ de footing (10.1 kms)

V.11 - REPOS - REPOS (Voyage Brive/Calais voiture)

S.12 - 30′ de footing - 1 Heure 4′ de footing dont 3 lignes (Footing avec Gilles et Thierry ICART sur les 14 derniers kms du parcours de demain)

D.13 - Trail COTE d’OPALE  55 kms - Vainqueur en 3h45′ ( Je gagne avec beaucoup moins de fatigue à l’arrivée, ce qui est le plus important en vue de l’objectif majeur). Voyage retour, arrivée 2h du mat!

Bilan - 7h35′ de sport - 109.7 kms - +1200m

Semaine du 14 au 20 Sept

L.14 - 40′ de footing (décrassage) - 50′ de footing (11.5 kms)

M.15 - REPOS - REPOS

M.16 - 1 Heure de footing - 1 Heure 5′ de footing ( 15.8 kms)

J.17 - Midi 1 Heure de footing Soir 1H30′ vélo - Midi 1 Heure 5′ de footing (15.5 kms) Soir 2h de vélo (60 kms + 650m)

V.18 - REPOS - REPOS

S.19  - Week-end Trail  Argentat - 2 épreuves prologue de 21.6 km en 1h35′ le matin. Puis la nuit une nocturne de 12 kms en 51′ (42.8 kms +1265m)

D.20 - Week-end trail Spéciale -  Spéciale difficile de 32 kms + 1200m 1er en 2h 41′

Bilan - 10h58′ de sport - 117.2 kms - + 2565m

Semaine du 21 au 27 Spet

L.21 - 1 Heure de footing + lignes - 1 Heure de footing + 10 lignes (16.8 kms)

M.22 - 30′ + 2x (10x 200m) en 33″ tr 100m/2′ - 30′ + 2x (10x 200m) + 15′ - Séance ou je suis à la ramasse. Il fait très chaud, pas de jus. Tout juste en 34″5 - 34″. (17.9 kms)

M.23 - Midi 1 Heure de footing  Soir 1h30′ vélo - Séance enchainé, d’abord 1h31′ vélo (42.5 kms/+1065m) puis 1h10′ footing (16.1 kms + 260m). Encore une journée ou a fin est dur. Je ne suis pas triathléte, l’enchaînement me fait mal aux jambes, mais c’est le but rechercher!!

J.24 - 30′ + 30′enchainement côte/descente + 15′ - 30′ + 6 côtes de 800m à 18% en 6′15 + 15′ Au final 48′ d’enchaînement (18.8 kms + 800m) Je finis cuit!

V.25 - REPOS - REPOS

S.26 - 45′ de footing - 1 Heure 5′ de footing (16 kms)

D.27 - 1h30′ VTT/Semi marathon / 1h30′ dénivellé - 1h30′ VTT à 7h45′ cool. Je me change en 5′, foulées MLK à lissac, semi marathon autour d’un lac sur chemin valloné. Je gagne en 1h17′. Dés l’arrivée 1h30′ de denivellé (7 côtes de 5 à 8′, gros % sur la fatigue. Je finis cramé complet dans un état de fatigue extréme….en pleure!!! Total course 41.5 kms +880m

Bilan - 12h19′ de sport - 127.1 kms - + 2100m

Semaine du 28 au 01 Oct

L.28 - 50′ de footing - 1 Heure 3′ de footing (15.2 kms)

M.29 - 30′ + 10x 500m en 1′30″ tr 200m  - 30′ + 10x 1′30″ tr 1′ + 16′ - Comme on part en stage avec JLB vendredi pour faire du gros travail, je lui demande l’autorisation de remplacer la piste par du travail en nature pour moins souffrir et mieux aborder la fin de semaine. (17.2 kms)

M.30 - REPOS  - REPOS

J.01 - 1 Heure de footing + lignes - 1 Heure de footing + lignes ( 17 kms) Mieux aujourd’hui, trois jours que je léve le pied. Départ demain matin avec JLB 7h00 direction Nant pour 4 jours d’intensif. La dernière pierre. Je ne connais pas volontairement le contenu. Une première dans ma carrière de prendre 2 jours de congé et louer un chalet, juste pour se preparer pour une épreuve.

OCTOBRE

C’est début Octobre. Nous sommes à trois semaines des Templiers. On commence à compter les jours. Ce qui paraissait bien loin est finalement maintenant si près. Il ne reste plus qu’une petite dizaine de jours à bosser. Après, il sera urgent de laisser la place à du repos, et ce n’est pas toujours forcement plus facile.
Nous partons avec JLB seuls le vendredi matin à 7h00. Pour nous c’est 3h30’ de route pour le petit village de Nant. Objectif, un footing en fin de matinée afin de «  doubler » dès le premier jour. La voiture est bondée, un grand espace quand même, avec sur le dessus, nos VTT. Christine nous rejoindra après sa journée de boulot avec un coureur triathlète de Brive qui lui prépare le grand raid de la réunion (objectif juste le finir, coureur 40’ aux 10 Kms). De même, nous irons chercher ce jour là, Romuald DE PAEPE, en provenance de la région parisienne, mon dauphin à la côte d’Opale. Romu, avec qui j’ai juste parlé une petite heure au podium la haut. Il est  au courant de mon projet de stage et il m’a gentiment demandé de se joindre à nous. On ne se connaît pas plus. Est-ce que cela va le faire? Certains se posent des questions sur l’esprit trail. Pour moi, le voilà. Nous sommes potentiellement concurrents. J’irai le chercher à son train et nous nous entraînerons ensemble le samedi et le dimanche.

STAGE A NANT.

V.02 -  am:1 Heure de footing  - 1 Heure 11’ de footing trail avec JLB (15.1 Kms + 400m)

V.02 - pm: 30’ + 3x 15’ côte tr descente + 15’ - 30’ + 3x 18’ tr 13’ + 15’ (24.6 Kms + 1185m 2h15’) La seule chose que j’ai imposé à JLB, cette séance. Pour le reste il fait ce qu’il veut. Deux ans de suite que j’explose à Dourbies, dans cette désormais célèbre montée du Suquet ( 2.75 Kms +375m). Je suis bien décidé à la dompter. Je l’ai monté  3 fois 18’16 - 18’37 - 19’10.  Première journée (39.7 Kms + 1585m)

S.03 - am: 2 Heures 30’ de footing trail - 3 Heures de footing trail (30.1 Kms + 1480m) Il était prévu de faire Sauclière - Dourbies avec Régis et Romu. Dourbies atteint en 2h20’, je ne dis rien à personne et monte le Suquet en 18’11 (ça va bien finir par payer!!) Sortie fc moy: 120 puls.

S.03 - pm: 1 Heure 30’ de VTT - 1 Heure 30’ de VTT ( sur route avec Romu, St jean des bruels - Nant - Cantobre - St Sulpice - Tréves - route de Dourbies - St Jean). Super jambes, sans forcer. Cool.

D.04 - 5 Heures de footing trail - 5 Heures 2’ de footing trail (44.6 Kms +2085m) On part d’en dessous de Dourbies (petit pont de bois) arrivée prévue à Nant avec Regis et Romu. Christine et JLB nous font les ravitaillements comme pour le jour J, ou nous prenons notre temps sans arrêter la montre. Je monte le Suquet en 18’35 «  à froid » (le mec qui n’est pas têtu). On se perd un peu  pour remonter sur le Chaos. Un chasseur nous guide de son rocher au loin. Je fais des aller retour entre Romu et Régis. En 4h20’ à Nant, je finis seul sur une piste remontant au Roc Nantais. Je n’ai plus d’eau ni rien d’autre et finis dans le dur, pas loin d’une petite hypo. Sortie fc moy 121 pulse.  Fin d’après midi Christine, Régis et Romu rentrent, nous restons seul avec JLB pour le 4 éme jour. Dans la sortie nous doublons é coureurs dans la descente sur Tréves. Ils nous disent que Tomtom et 3 autres coureurs les ont doublé il y a 20′. (Incroyable, non?!!)

L.05 - 2 Heures de footing trail - 2 Heures 6’  de footing trail (20.5 Kms +1025m) Je décide de refaire la portion Tréves - Cantobre. JLB m’attends là bas. J’atteint Cantobre en 1h20’ malgré un début difficile à froid avec la montée sur le causse noir. Je poursuis donc jusqu’à Nant. Dernier jour, je peux casser de la fibre et fais les descentes de Cantobre, et du Roc Nantais à fond, au cas ou pour prendre des automatisme. Je me régale et suis à Nant en 2h6’. Sortie fc moy 125.
Bilan du stage 4 jours: 15h04 de sport 137.3 Kms (hors vélo) + 6175m

Semaine du 05 au 11 Octobre

L.05  - Voir au dessus.

M.06 - 1 Heure de footing  - 1 Heure 5’  de footing  (15.1 Kms) Difficile, jambes lourdes.

M.07 - REPOS - REPOS

J.08 - 30’ + 2x 15’(30’’/30’’) + 15’ - 30’ + 2x 15’(30’’/30’’) + 15’ (1h17’- 19.5 Kms) Très bien, repos hier efficace.

V.09 - 1 Heure de footing - 1 Heure de footing, fin active (15.2 Kms)

S.10 - am:50’ de footing + lignes - 1 Heure de footing + 10 lignes (17.5 Kms)

S.10 - pm: 2 Heures 30’ de vélo - 2 Heures 47’ de vélo (85 Kms - +340m)

D.11 - 2 Heures 30’ de footing trail -  2 Heures 45’ de footing trail  (36.5 Kms - +910m) Côtes  à la fin.

Bilan 12h12’ -  124.2 Kms - +1245m

Semaine du 12 au 18 Octobre

L.12 - REPOS - REPOS

M.13 - 30’ + 3x 8’ côte + 15’ - 30’ + 4x 7’ côte tr 5’ + 15’ (21.4 Kms + 755m) Je monte la même côte que le 24/09 30’’ plus vite en forçant moins!!

M.14 - 45’ de footing - 51’ de footing (12.6 Kms)

J.15 - 40’ + 10’(30’’/30’’) + 10’ - 40’ + 10’(30’’/30’’) + 10’ (15.2 Kms)

V.16 - REPOS - REPOS

S.18 - 1h30’ à 2h de vélo - 2 Heures 5’ de vélo seul (60 Kms - +765m)

D.19 - 1 Heure 10’ de footing en nature - 1 Heure 10’ de footing (16.8 Kms)

Bilan 6h44’ - 65.3 Kms - + 1000m

Semaine du 20 au 27 Octobre

L.20 - REPOS - REPOS

M.21 - 35’ + 5’(30’’/30’’) + 5’ - 35’ + 5’(30’’/30’’) + 5’ (11 Kms)

M22 - REPOS - REPOS

J.23 - 30’ de footing - 30’ de footing (7.7 Kms)

V.24 - REPOS - REPOS

S.25 - 20’de footing +3 lignes - 20’ de footing + 3 lignes (5.4 Kms)

D.26 - TEMPLIERS

2008 - 2009

Vainqueur du cross de Gourdon (09 Nov)
12éme cross de Vovic (27 Nov)
Vainqueur de la corrida de Noël Larche (20 Dec)       
Vainqueur du trail du Pére Noël à Condat (21 Dec)
Champion départemental de cross à Ligigniac (11 Janv)
Vainqueur 10 km corrida d’Ayen (15 Fev)
2nd Piste des Seigneurs 68 kms à Rodez (21 Fev)                                                                               Vainqueur du semi-marathon de Tulle 1h10′11″ (29 Mars)                                                                         3éme du trail de la Drome à Buis les Baronnies 42 kms (19 Avril) TTN                                                        Vainqueur 10 km d’Argentat 31′52(08Mai)                                                                                                 Vainqueur du trail des Gendarmes et des voleurs à Ambazac 32 kms  (31 mai)TTN                           
Vainqueur du marathon des Burons -Aubrac- 44 kms (21 Juin) TTN                                                          5éme du championnat du monde de trail à Serre-chevalier 68 kms (12 juil)                                         Vainqueur du trail de Meyronne 20 kms (19 juil)                                                                                      Vainqueur du trail des chataigniers à Beynat 32 kms (23 Aout)                                                          Vainqueur des 10 kms d’Allassac (04 Sept)                                                                                        Vainqueur du trail de la côte d’Opale à Wissant 55 kms (13 Sept) TTN                                                Vainqueur du week-end trail Argentat-3 étapes- 66 kms (19-20 Sept)                                             
Vainqueur des foulées MLK à Chasteaux 21 kms (27 Sept)                                                                  Vainqueur du trail des Templiers à Nant 72 kms (25 Oct)
Champion de France de Trail 2009   

2007-2008

Vainqueur du cross de Gourdon (04 Nov)
2éme du semi-marathon de Beaune 1h09″25 (17 Nov)
3éme du cross du LEC Limoges (02 Dec)
7éme au cross des violettes à Toulouse ( 16 Dec)
Vainqueur de la corrida de la St Silvestre (30 Dec)
Champion départemental de cross à Pompadour (13 Janv)
3éme aux régionaux de cross à St Yrieix (27 Janv)
Vainqueur du trail de Gruissan 46 kms (10 Fev)
Vainqueur 10 kms corrida d’Ayen (17 Fev)
Vainqueur 10 kms Ussac en 33′11″ (02 Fev)
Vainqueur 10 kms de Malemort (01 Mai)
Vainqueur Gendarmes et Voleurs 32 kms (11 Mai)
12éme au semi marathon de Strasbourg en 1h10′22 (18 Mai)
Vainqueur du trail Napoléon à Ajaccio (01 Juin)
Vainqueur du trail de l’Aubrac 42 kms (21 Juin) TTN
Vainqueur du 10 kms de Concéze (28 Juin)
Vainqueur des 33émes crétes d’Espelette (05 Juil)
Vainqueur du trail de Meyronne 20 kms (20 Juil)
Vainqueur des 10 kms de Branceilles en 32′09 (01 Aout)
Vainqueur des 10 kms du Lardin (08 Aout)
Vainqueur du trail de Barcelonette 21 kms (10 Aout)
Vainqueur du trail Côte d’Opale 54 kms (14 Sept)  TTN
Vainqueur du triathlon  en relais de la Baule 6 kms (20 Sept)
Vainqueur du trail courir pour des pommes 47 kms (28 Sept)  TTN
8éme du trail des Templiers 72 kms (26 Oct) TTN
Champion de France de trail 2008

2006 - 2007

Champion départemental de cross à Sédières (07 Jan)                                                                               5éme aux régionaux de cross à St Pardoux (21 Jan)                                                                                   9éme aux interregionaux de cross à Limoges (11 Fev)                                                                       Vainqueur des 10 kms de la corrida d’Ayen (18 Fev)                                                                          Vainqueur des 10 kms d’Ussac en 32′06″ (25 Fev)                                                                                   55éme aux France de cross à Vichy(04 Mars)

1990-1991
Entraîneur Jean-François PONTIER (Junior 2)

2nd cross Volvic
2nd aux academie de cross Auvergne (Issoire)
3éme aux France de cross scolaire (Pontorson)
Champion régional Limousin de cross (Aubazine)
Champion interrégional de cross centre-ouest (Onzain)
4éme aux France de cross (Laval)
59éme (2éme français) aux monde de cross (Anvers -BEL)

Je vous présente JLB (Jean-Luc BONILLO), mon entraîneur depuis quatre ans environ. Jean-Luc est un passionné de course à pied. “Jeune” vétéran 2, il court depuis environ 30 ans.

Aprés quelques années de rugby, il a débuté la course à pied en région parisienne, lorsqu’il a commencé sa carrière professionnelle à France-Télécom. Bon crossman, il a fait ses meilleures performances en sénior sur 10 kms (31′21″) et marathon ( second du marathon de Chatellerault en 2h25′52″). Quand à son meilleur souvenir, c’est d’avoir couru le marathon de Londres en Vétéran en 2h30′49″.

Aprés avoir été licencié de nombreuses années en haute-corrèze à l’Elan d’Ussel (avec les frères SIRIEIX), il nous a rejoind à Brive il y a sept ans, et s’est lancé dans l’entraînement des autres. Pour cela, il a passé année aprés année ses diplomes d’entraineur de courses hors stade, et à quasiment atteind le dernier niveau, le 3éme degré, correspondant à entraîner un groupe france.

Jean-Luc s’occupe d’un groupe d’une petite vingtaine de personnes, dont une féminine. Ces  athlétes forment les équipes séniors et vétérans du club, en cross, ékiden, 10 kms.  Il a débuté le trail avec moi. Son truc à lui, sa course fétiche, c’est le marathon. Son réve d’entraîneur en ce qui me concerne, aurait été que j’en prépare, puis court un. J’ai préparé deux fois le marathon de Lyon en 2007 et 2008. A chaque fois je me suis bléssé dans la préparation.

Chacun de nous à son plan, par période de quinze jours à trois semaines. Nous courrons dans notre coin en fonction de nos emplois du temps respectifs. Mais nous avons une séance collective, en général sur piste le samedi matin à 9 heures, à la piste de Brive. (attention à l’heure, ponctuallité de rigueur!!). C’est un moment trés important dans la vie d’un groupe. (et ça finit toujours par une bonne bière au bistrot du coin, hiver comme été. Bon l’été, c’est pas toujours qu’une, surtout lui !!! Dis pas merci coach, c’est sincère!!!)

Nous avons liés ces quatres dernières années des liens d’amitiés assez fort. Certainement car comme lui je suis assez passionné, perfectionniste, prêt à beaucoup m’entraîner, contre l’abandon… Jean-Luc croit beaucoup en moi, trop parfois. Mais il me connait comme peu de gens et sait toujours trouver les mots, les bons comme les mauvais (qui piquent au vif).

   En général, il m’accompagne sur toutes les compétitions où il peut se rendre disponible. Nous avons comme “cheval de bataille” la lutte contre le dopage. Jean-Luc m’accompagne quand il est présent pour les contrôles anti-dopage afin de veiller au bon respect de la procédure. Dans notre quotidien, Sylvie, sa femme, ayant un poste à responsabiliter à l’hopital de Brive, me conseille sur la marche à suivre pour les blessures ou maladies. Lorsque j’ai besoin, mon médecin à Brive est le Dr LEWIN ( médecin du sport, militant contre le dopage). S’il s’avère que j’ai besoin de médicaments, je les achéte toujours dans la même pharmacie aprés vérification systématique de non contre-indication à la pratique sportive. (ex: pour un mal de gorge, les pastilles DRILL sont “dopantes” d’une variétée à une autre!!!).